【初心者向け】サウナの入り方を解説【セットの組み方も紹介】

こんな疑問に答えたいと思います。

この記事を書いている私は、サウナ歴10年以上、サウナ・スパ・プロフェッショナルの資格を取得するほどのサウナ好き。

これまでの経験をもとに、サウナ初心者向けにサウナの入り方を解説したいと思います。

サウナに行く前に準備すべきこと

サウナに行く前に準備することを紹介します。

サウナの持ち物に関してはこちらの記事「【快適に過ごす】サウナにおすすめの持ち物を紹介【初心者もOK】」で紹介していますので参考にどうぞ。

水分補給のドリンクを用意

サウナに入ると大量の汗をかきます。

水分補給をしないと、脱水症状になってしまう可能性も。

そうならないためにも、水分補給用のドリンクを用意しておきましょう。

施設によっては、水飲み機が設置してあるので、こちらを利用してもOKです。

また、サウナに入る前にあらかじめ水分補給をしておくといいですよ。

最低限のマナーを抑える

サウナには他の利用者もいるため、独りよがりの入り方になってしまっては迷惑になってしまいます。

そのため、最低限のマナーは抑えておきたいところ。

以下の3点は抑えておくといいです。

また、サウナ施設ごとに館内ルールというものがあります。

施設の入り口やロッカールームに張り紙がしてあることが多いので、こちらも確認しておきましょう。

【初心者向け】サウナの入り方

それでは、サウナの入り方を紹介します。

サウナ施設でのお会計

サウナ施設での流れを簡単に説明しておきます。

基本的には、こんな流れになっています。

ただ、施設ごとに運用が多少異なります。

初めての施設に行く時は「初めてきました」と一言伝えると、丁寧に説明してもらえますよ。

身体を洗おう

浴室に入ったら、まずは全身を洗いましょう。

他の利用者へのマナーにもなりますし、毛穴の汚れを落とした方が汗の出がよくなります。

サウナに入ろう

サウナは基本的に「2段構成」または「3段構成」になっています。

上の段にいくほど室温は上がるので、まずは慣れるという意味でも下段で汗を流しましょう。

目安は5分前後でOKです。

もっと長くいられるのであれば、もっと入っていてもOKです。

水風呂に入ろう

サウナからでたら水風呂に入りましょう。

サウナからの水風呂によって「ととのう」世界へ行くことができます。

水風呂に入る前には、身体に水をかけて汗を流しましょう。

水風呂脇に小さな桶があるので、水風呂の水をすくって体の汗を流す感じでOK。

全身の汗を流したら、水風呂にINです。

最初は冷たくてつらいですが、すぐに冷たさに慣れてくるので最初のうちは我慢しましょう。

だいたい1分～2分目安でOKです。

休憩（外気浴）

水風呂から出たら、水分補給をしたり休憩をしましょう。

施設によって、ととのい椅子に座ったり、デッキベッドに寝たりしてリラックスできます。

すでにととのった状態にある人は、あっちの世界に行けます。ふわふわした感じがして、心地のいい状態ですね。

セットの組み方

サウナに入って、いわゆる「ととのう」状態になるには、セットを組んで入るのが有効です。

セットの組み方は「サウナ→水風呂→休憩（外気浴）」を1セットとします。これを3〜4セット繰り返しましょう。

時間としては「5・1・5」の割合が目安。

例えば、サウナに5分入ったら、水風呂1分、休憩5分 → サウナ5分、水風呂1分、休憩5分・・・といった感じです。

サウナに10分入ったら、水風呂2分、休憩10分・・・が目安となります。

サウナ初心者の方は、まずは5分を目安に入ってみましょう。

あくまで目安なので、無理して合わせる必要はありません。個人差もありますし、その日の体調によっても変わってくるので、そのときどきでうまく調整すればOKです。

まとめ

サウナ初心者向けにサウナの入り方を解説してきました。

サウナ初心者向けに解説しましたが、実は初心者もベテランも入り方はたいして変わりません。

まずは、本記事の内容を参考にサウナを楽しみつつ、徐々に自分の好みに変化させていきましょう。

最後に、サウナをお得に利用する方法について。サウナ・スパ施設によっては、入館料の割り引きを行っている施設もあります。こちらの記事「【絶対にお得】サウナ・スパ施設を割引で安く入る方法を紹介」でサウナをお得に利用する方法紹介しているので、合わせて参考にしてみてください。