SAUNA

【初心者向け】サウナの入り方を解説【セットの組み方も紹介】

2022年1月10日

  • サウナ初心者だけどサウナの入り方を知りたい
  • サウナに入るときに注意すべきことはあるの?
  • どんな感じでサウナに入るのがいいの?

こんな疑問に答えたいと思います。

この記事を書いている私は、サウナ歴10年以上、サウナ・スパ・プロフェッショナルの資格を取得するほどのサウナ好き。

これまでの経験をもとに、サウナ初心者向けにサウナの入り方を解説したいと思います。

サウナに行く前に準備すべきこと

サウナに行く前に準備することを紹介します。

サウナの持ち物に関してはこちらの記事「【快適に過ごす】サウナにおすすめの持ち物を紹介【初心者もOK】」で紹介していますので参考にどうぞ。

水分補給のドリンクを用意

サウナに入ると大量の汗をかきます。

水分補給をしないと、脱水症状になってしまう可能性も。

そうならないためにも、水分補給用のドリンクを用意しておきましょう。

施設によっては、水飲み機が設置してあるので、こちらを利用してもOKです。

また、サウナに入る前にあらかじめ水分補給をしておくといいですよ。

最低限のマナーを抑える

サウナには他の利用者もいるため、独りよがりの入り方になってしまっては迷惑になってしまいます。

そのため、最低限のマナーは抑えておきたいところ。

以下の3点は抑えておくといいです。

  • 最初に全身を洗う
  • 大声で話さない
  • 水風呂に入る前はかけ湯をして汗を流すこと

また、サウナ施設ごとに館内ルールというものがあります。

施設の入り口やロッカールームに張り紙がしてあることが多いので、こちらも確認しておきましょう。

【初心者向け】サウナの入り方

それでは、サウナの入り方を紹介します。

サウナ施設でのお会計

サウナ施設での流れを簡単に説明しておきます。

簡単な流れ

  • 受付で時間コースの選択&お会計(後払いの施設もあり)
  • ロッカーの鍵、タオル、館内着を受け取る
  • ロッカーで着替え
  • サウナに入る
  • 館内着の返却後、退館

基本的には、こんな流れになっています。

ただ、施設ごとに運用が多少異なります。

  • 受付とサウナフロアが別になっていて、エレベーターで移動
  • お会計のタイミングが異なる(入館直後 or 退館前)
  • 館内着の返却が異なる(受付に返す or 返却ボックスに入れる)

初めての施設に行く時は「初めてきました」と一言伝えると、丁寧に説明してもらえますよ。

身体を洗おう

浴室に入ったら、まずは全身を洗いましょう。

他の利用者へのマナーにもなりますし、毛穴の汚れを落とした方が汗の出がよくなります。

サウナに入ろう

サウナは基本的に「2段構成」または「3段構成」になっています。

上の段にいくほど室温は上がるので、まずは慣れるという意味でも下段で汗を流しましょう。

目安は5分前後でOKです。

もっと長くいられるのであれば、もっと入っていてもOKです。

水風呂に入ろう

サウナからでたら水風呂に入りましょう。

サウナからの水風呂によって「ととのう」世界へ行くことができます。

水風呂に入る前には、身体に水をかけて汗を流しましょう。

水風呂脇に小さな桶があるので、水風呂の水をすくって体の汗を流す感じでOK。

もし、この掛水が苦手という方は、お風呂のお湯をすくって、全身の汗を流すのもアリです。

私は水風呂に全身つかって一気に体を冷やしたいので、楽しみをあとに取っておくという意味でも、お風呂のお湯で汗を流すようにしています。

全身の汗を流したら、水風呂にINです。

最初は冷たくてつらいですが、すぐに冷たさに慣れてくるので最初のうちは我慢しましょう。

だいたい1分~2分目安でOKです。

休憩(外気浴)

水風呂から出たら、水分補給をしたり休憩をしましょう。

施設によって、ととのい椅子に座ったり、デッキベッドに寝たりしてリラックスできます。

すでにととのった状態にある人は、あっちの世界に行けます。ふわふわした感じがして、心地のいい状態ですね。

セットの組み方

サウナに入って、いわゆる「ととのう」状態になるには、セットを組んで入るのが有効です。

セットの組み方は「サウナ→水風呂→休憩(外気浴)」を1セットとします。これを3〜4セット繰り返しましょう。

時間としては「5・1・5」の割合が目安。

サウナ・水風呂・休憩の目安

例えば、サウナに5分入ったら、水風呂1分、休憩5分 → サウナ5分、水風呂1分、休憩5分・・・といった感じです。

サウナに10分入ったら、水風呂2分、休憩10分・・・が目安となります。

サウナ初心者の方は、まずは5分を目安に入ってみましょう。

あくまで目安なので、無理して合わせる必要はありません。個人差もありますし、その日の体調によっても変わってくるので、そのときどきでうまく調整すればOKです。

まとめ

サウナ初心者向けにサウナの入り方を解説してきました。

サウナ初心者向けに解説しましたが、実は初心者もベテランも入り方はたいして変わりません。

まずは、本記事の内容を参考にサウナを楽しみつつ、徐々に自分の好みに変化させていきましょう。

サウナの入り方まとめ

  • サウナに入る前は全身を洗う
  • 「サウナ→水風呂→休憩」を繰り返す(3〜4セットが目安)
  • こまめな水分補給を忘れずに
  • 基本マナーは守る

最後に、サウナをお得に利用する方法について。サウナ・スパ施設によっては、入館料の割り引きを行っている施設もあります。こちらの記事「【絶対にお得】サウナ・スパ施設を割引で安く入る方法を紹介」でサウナをお得に利用する方法紹介しているので、合わせて参考にしてみてください。

参考【絶対にお得】サウナ・スパ施設を割引で安く入る方法を紹介

サウナ好きにとっては毎日でもサウナに入りたいもの。しかし、頻繁にサウナに行くことは予算的にも負担がかかりますよね。 サウ ...

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この記事を書いた人

くりすぷ

プログラマー10年経験した後、独立。ブロガー、Webライター、ネット物販で収入を得ながら、たまに海外一人旅をしています。

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