一人飯の味方！大戸屋の高たんぱく質＆ヘルシーメニュー7選【筋トレ民にもおすすめ】

40代になると、健康や体型維持が気になりますよね。

私も趣味で筋トレをしていますが、普段の食事、特に外食でのメニュー選びは悩むことも。

そんな時に便利なのが、栄養バランスの優れた定食が食べられる大戸屋です。

大戸屋公式サイト

一人客も多いので、一人暮らしの外食としても便利。

そんな大戸屋ですが、「美味しくて高たんぱく質、健康的なメニューはないかな？」と思っている方も多いのではないでしょうか。

この記事では、健康を意識する一人暮らしの方や、筋トレ好きの方におすすめな、大戸屋の高たんぱく質＆ヘルシーメニューを紹介します。

大戸屋の高たんぱく質＆ヘルシーメニュー

ここからは、健康を意識する一人暮らしの方や、筋トレ好きの方におすすめしたい、大戸屋の高たんぱく質＆ヘルシーメニューを紹介していきます。

しまほっけの炭火焼き定食

魚でガッツリたんぱく質を摂りたいなら「しまほっけの炭火焼き定食」がおすすめです。なんとたんぱく質は45gもあります。

ほっけ、ご飯、小鉢とシンプルながら栄養は優秀です。

写真だと伝わりにくいかもしれませんが、ほっけはかなりの大きさで食べ応えがあります。

身もほくほくで、脂もほどよく乗っているのでおいしいです。大根おろしに醤油をかけて一緒に食べると激うまです。

他のメニューに比べて少し高めですが、その分ボリュームもあって満足できますよ。

さばの炭火焼き定食

高たんぱく質はもちろん、良質な脂質（EPA・DHAなど）も摂取できるのが「さばの炭火焼き定食」です。私のように健康を意識する40代には、特に嬉しいポイントですね。

大きめサイズのサバは脂が乗っていて、炭火焼きの香ばしさもあり美味しいです。

醤油をかけた大根おろしとの相性も抜群。

たんぱく質は52gとたっぷり摂ることができます。

ただし、脂質が36g、カロリーが約900kcalと高いので、1日の他の食事とのバランスを見ながら選ぶのがおすすめです。

ばくだん丼

大戸屋の定番、ねばとろ食材がたくさん入った「ばくだん丼」も美味しくておすすめ。

マグロや納豆などたんぱく質が摂れる食材に、とろろ、オクラ、やまいもなど、ねばとろ食材がミックスされた丼ものメニューです。

たんぱく質量は他のメニューに比べると少し控えめですが、脂質が少なくバランスが良いのが特徴。

ネバネバ食材は消化も助けてくれるので、体に優しいのも嬉しいポイントです。

鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯定食

鶏肉と野菜のバランスがよく、とろみのあるだし汁とたくさんの具材を楽しめるメニューです。

栄養素も脂質は低めで、たんぱく質が30gとなかなかバランスもいいです。

ひじきごはんにとろろの相性が抜群で、意外とボリュームがあるので満腹感もしっかりあります。

別添えの鰹節や生姜を加えると風味が変わって、これまた美味しいです。

沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼き

あっさり目の魚定食を食べたいなという気分なら、沖目鯛の醤油こうじ漬け炭火焼きがおすすめです。

たんぱく質は36.8gと文句なし。

オメガ3脂肪酸も含まれているので、栄養バランスに優れていますね。

脂身は少ないので比較的あっさりめですが、醤油こうじの絶妙な味付けがおいしいです。

身がギュッと締まっているので食べ応えがあります。骨が少ないので食べやすいのも嬉しいポイントです。

もろみチキンの彩りサラダボウル定食としそひじきご飯　黒酢玉ねぎドレッシング

鶏肉、サラダボウル、ごはんとバランスの取れた定食です。

野菜はブロッコリー・パプリカ、きゃべつ、レタス、トマトとたっぷりなので、普段野菜をあまり食べていない人にもおすすめ。ドレッシングとの相性も抜群です。

もろみチキンも味付けがしっかりしていて、さすがの大戸屋クオリティのおいしさです。

脂質が23gと高いですが、鶏もも肉の皮を除けばもう少し脂質を下げることができます。

一皿でしっかり野菜とお肉を摂りたい人におすすめです。

ピリ辛 本格マーボードーフ定食

意外かもしれませんが、豆腐とひき肉が主役の麻婆豆腐も、たんぱく質がしっかり摂れるメニューです。

やや脂質は高めですが、豆腐とひき肉がたっぷり入っていることもあり、たんぱく質は30gと結構あります。

麻婆豆腐の量が結構あるので、普通盛りのご飯だとルーとのバランスが微妙ですが、熱々ピリ辛で食が進みます。また、そこまで辛くないので食べやすいです。

野菜サラダもついているのでバランスが良く、ボリュームもあるので満腹感のあるメニューです。

まとめ

大戸屋の高たんぱく質＆ヘルシーメニューを紹介してきました。

低脂質・高たんぱく質なメニューも多いため、健康を意識する一人暮らしの人はもちろんのこと、筋トレ向けの食事としてもおすすめです。

価格としては900円〜1,300円くらいですが、美味しさは抜群なので満足できます。

大戸屋は全国展開チェーンなので、ぜひ利用してみてください。

大戸屋公式サイト

なお、大戸屋以外で一人暮らしにおすすめの外食は、【ここで決まり】一人暮らしの外食におすすめのお店！で紹介しているので参考にしてみてください。